​

 

Introduktion: Se filmerna ”Träningsglädje”

 

1 Sök svar på följande frågor

1. Nämn minst 3 delkapaciteter i människans prestationsförmåga

2. Vilka är människans viktigaste energikällor?

3. Vilken energikälla räcker längs?

4. Vilken energikälla använder kroppen vid högintensiv träning?

5. Hur mycket blod pumpar hjärtat ut varje minut i vila?

6. Hur mycket blod pumpar hjärtat ut varje minut i hårt arbete?

7. Hur många slag är en normal vilopuls?

8. Hur många slag är en normal maxpuls?

9. Hur förändras vilopulsen vid längre tids konditionsträning.

10. Beskriv syrets väg från luften till muskelenergi.

11. Ger konditionsträning upphov till stora muskler?

12. Vad är Borgskalan?

13. Hur många timmar bör man vila efter ett hårt träningspass för att muskel ska hinna återhämta sig?

14.  Nämn tre basövningar d.v.s övningar där du jobbar med stora muskelgrupper

15. Varför ska du ha träna med lättare vikter och därmed lägga en bra styrketräningsgrund en längre period innan du börjar belasta kroppen med tunga vikter?

16. Hur många repetitioner och set ska du göra om du vill bli starkare än du är just nu?

17. Beskriv en koncentrisk dynamisk övning med vikt.

18. Beskriv en excentrisk dynamisk övning med vikt.

19. Vad är en statisk övning, beskriv.

20. Hur ska man träna för att få en uthållig muskel?

21. Hur ska man träna för att nå maximal styrka?

22. Vad bör man tänka på om man utsätter muskulaturen för högbelastning?

23. Hur kan man definiera rörelse?

24. Vilka typer av rörlighetsträning finns det?

25. Vad kan en god rörlighet kan förebygga?

26. Vad händer med din rörlighet när du blir varm?

27. Vad är det som generellt påverkar rörligheten?

28. Vad är statisk stretching?

29. Hur länge skall man hålla muskulaturen i utsträckt läge för att få någon effekt enligt film?

30. Det finns en rörelse tränings övning som kan förkortas KAT Metoden
    vad står förkortningen för?

 

 

Grupparbete

​​

• Ge några exempel på vad man ska tänka på när man tränar sin kondition.

• Ange 5 positiva effekter av konditionsträning.

• Vilken uppgift har mitokondrierna?

• Rita en muskelcell (muskelfiber) och skriv ut de olika delarna.

• Rita en biceps med tillhörande leder, senor och fästen.

• Gör ett enkelt styrketräningsprogram  för nybörjare där hela kroppen tränas. Ange även set och rep. 

​

​

2. Prov i Digiexam

 

Avslutande prov i Digiexam. Görs på lektionstid.

​