top of page
Rörlighet

 Definition av Rörelse Rörelse kan definieras som en förändring i position eller läge av en kropp eller del av en kropp i förhållande till en referenspunkt. Inom fysiologi och träning refererar rörelse ofta till aktiviteter som involverar muskler och leder för att utföra uppgifter, som att gå, springa eller lyfta.

 

Typer av Rörlighetsträning Det finns flera typer av rörlighetsträning, inklusive:

 

1. Dynamisk rörlighet: Involverar rörelser som utförs i en kontrollerad och kontrollerad hastighet för att öka rörligheten i lederna och förbereda kroppen för fysisk aktivitet. 2. Statisk rörlighet: Involverar att hålla en position under en viss tid för att sträcka ut musklerna och öka rörligheten. 3. Funktionell rörlighet: Inkluderar övningar som simulerar rörelser som utförs i specifika sporter eller aktiviteter för att öka rörligheten i relevanta muskelgrupper. 

 

Vad en God Rörlighet Kan Förebygga En god rörlighet kan förebygga: - Skador, genom att minska risken för sträckningar och överbelastning. - Muskelspänningar och obalanser, vilket kan leda till smärta och dysfunktion. - Försämrad rörelseförmåga, som kan påverka dagliga aktiviteter och prestationsförmåga i idrott.

 Vad Händer med rörligheten när du blir varm?

 

När kroppen värms upp ökar blodflödet till musklerna, vilket leder till att musklerna blir mer elastiska och mottagliga för stretching. Detta kan resultera i ökad rörlighet och bättre prestanda under fysisk aktivitet. Värmen bidrar också till att minska muskelstyvhet och förbättra ledrörligheten.

Faktorer som Påverkar Rörligheten Generellt påverkas rörligheten av flera faktorer, inklusive: - Genetik: Vissa människor har naturligt större rörlighet på grund av genetiska faktorer. - Ålder: Rörligheten tenderar att minska med åldern. - Aktivitet och träning: Regelbunden träning och rörlighetsträning kan öka rörligheten, medan stillasittande livsstil kan leda till minskad rörlighet. - Skador och muskelsjukdomar: Dessa kan begränsa rörligheten i specifika leder eller muskelgrupper.

 

Statisk Stretching Statisk stretching är en typ av rörlighetsträning som involverar att man håller en muskel i en utsträckt position under en viss tidsperiod. Denna typ av stretching syftar till att öka musklernas längd och rörlighet.

 Hur Länge Ska Man Hålla Muskeln i Utsträckt Läge? Enligt rekommendationer i olika träningsprogram bör man hålla muskeln i utsträckt läge i minst 15-30 sekunder för att få effekt av statisk stretching. Längre hållning (30-60 sekunder) kan ge ytterligare fördelar, särskilt för att förbättra rörligheten

 

 KAT Metoden KAT står för Kontraktion Avslappning Töjning. Det är en metod som involverar en aktiv stretching teknik där man använder muskelkontraktioner för att förbättra rörlighet och flexibilitet i muskler och leder. KAT-metoden syftar till att maximera rörligheten genom att använda både aktiv och passiv stretching. Spänn muskeln genom någon form av motstånd, låt muskeln slappna av och töj ut muskeln.

bottom of page